admin/ 六月 5, 2018/ 500芬-生活分享, 保建, 健康專欄, 推薦, 飲食健康

 日子難過,樂子難尋,怎麼辦咧?老書先逗大家樂一樂:我有個學生,因為低血鉀症住院,他當時全身痠痛四肢乏力,但意識清楚。注意!意識清楚。他的醫師「善意」的安排他住VIP等級的加護病房,更「專業」的要求他為自己簽署病危通知,以防臨命終時沒人送終。不過,能親自簽署病危通知的病人,是哪裡病哪裡危啊?

 唉,真難笑啊!好想知道這位醫師的恩師是誰。

 最近有一則外電報導:
 馬拉松跑手在比賽期間要注意補充水份,但水喝得太多也有危險。英國53歲女子帕肯漢(Johanna Pakenham)上個月參加倫敦馬拉松時,陸續喝下十幾瓶水,結果出現「低血鈉症」(hyponatremia)昏迷數天,差點沒命。
 帕肯漢說起這次經歷猶有餘悸,她說到了最後400公尺時,她已經意識模糊,完全記不起是如何衝線,之後入院昏迷數天,醒來後仍迷迷糊糊了幾天,「我像失去了一周的時間」,幸好能撿回一命。
 帕肯漢4月22日參加倫敦馬拉松,當日溫度23.2℃,是有紀錄以來最熱的倫敦馬拉松,這位來自漢普郡、有四個孩子的媽媽說,她大約在20個水站都有喝下一小瓶水,「我腦海裡記得爸爸說『要補充水份』,但缺乏電解質,喝水只會更糟」。
(原新聞出處:https://tw.news.appledaily.com/international/realtime/20180513/1353216

 所以我們這一期來談談,怎麼喝水才能保命。

 如果各位能乖乖的聽我的建議,就不會讓小事變成醫院裡的大事啦。夏天大量爆汗之後,很容易出現「低血鈉」、「低血鉀」,有人是身不由己的工作爆汗,有人是為了健身運動爆汗。流汗可以排出體內的毒素,的確是件好事。因此整天待在冷氣房裡的「好命上班族」,健康實在不如「歹命的黑手族」。

 大量流汗一定會讓尿量減少,正如冬天不流汗就一直尿尿的道理一樣。那麼喝什麼東西最解渴呢?那要分兩種狀況來討論:

一,在室內的輕度工作者:

  每天的水分攝取量是體重的三十倍為宜,咖啡、茶水、果汁、開水或菜湯都可以。最重要的關鍵是,就算不渴也要乖乖的灌水。冷氣剝奪了流汗排毒的機會,少汗剝奪了補充水分的慾望,水分不足循環不好血液濃稠,身體像一潭死水,怎麼健康啊?

二,在戶外的大量勞(運)動者:

  水分攝取量是體重的五十倍(十五歲以下的孩子亦同此理),要特別注意電解質的補充,才不會出現乏力、痠痛、麻痺、倦怠、嗜睡、抽筋,甚至意識不清等「不蘇四」的現象。千萬不要喝白開水!既無法提供電解質,白開水還會稀釋體內的電解質,而出現上述的「進桃」,又謂之「水中毒」。特別要強調,長期吃降血壓藥、利尿劑、瀉藥和洗腎的病人,也會出現「低血鈉」、「低血鉀」,甚至更嚴重的「低血鈣」。越是認真吃藥、努力治療的人,壽命越短!
  不喝白開水,要喝什麼呢?我也不建議喝「運動飲料」這些過度添加的包裝水,除了香料香精對人體無益之外,也可能造成電解質過高。1000C.C.的水,加3個綠茶包、9公克的鹽、5公克的糖,是最專業最有效的神水,完全符合人體需要。
  

 神水的專業理論如下:

  1.綠茶中的兒茶素(EGCG)能淨化血液,減少因為口乾舌燥而上升的口內細菌。茶葉除了不含鈣質,其他像鈉鉀鎂等電解質,都算豐富。茶葉中的苯丙胺酸能舒緩緊張的情緒,賽跑得不得名,工作辛不辛苦,都別太在意啦!
  2. 0.9%的鈉是人體細胞液的標準,因此1000C.C.的水要9公克的鹽。
  3.糖分是大腦唯一的熱量來源,大量運動會消耗大量的糖,如果沒有補充一點糖,一樣會頭腦昏沉,四肢無力。

  如果你需要的是水分3000C.C.,那麼要加多少的鹽、糖和茶包呢?如果連這個都不會算的人,也不會看我的文章啦!

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